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燕麦煮比冲更营养
2022-12-19

燕麦的营养价值众所周知,不过超市里琳琅满目的品种一定让你无从下手吧。“其实,市场上有些麦片的配料表里含有小麦、玉米、大麦等成分,这样的麦片和燕麦片不是一种东西。”中国农业大学食品营养与安全系副教授戴蕴青介绍,而且煮的燕麦片比冲的更好。

燕麦片、麦片两回事

记者在超市里调查发现,在麦片的货价上主要有“纯燕麦片”、“营养麦片”两大类。

两类产品的不同之处在于“纯燕麦片”的包装上一般没有配料表,而“营养麦片”的包装上标有配料表,通常含有小麦、大麦、麦芽糊精、砂糖、奶精等。

“因为小麦、大麦、燕麦都含有‘麦’字,所以叫麦片,但这和燕麦片不是一回事。”戴蕴青说。

她指出,纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。而燕麦片的营养价值要比麦片更全面。

含奶精的麦片易发胖

戴蕴青说:“纯燕麦片的营养价值高,但不甜且口感一般,而一些甜味的麦片口感很好。一些麦片为提高口感会加入砂糖、奶精(植脂末)、香精等,其中的奶精脂肪含量高、热量高,不仅没什么营养,还容易发胖。”

戴蕴青表示,更重要的是奶精含有氢化植物油,属于“反式脂肪酸”,对身体健康很不利,容易促使心脏病的发生。

戴蕴青提醒,消费者在购买麦片时应注意包装后面的配料表,如果含有奶精(植脂末)尽量少食用。其他添加的成分也会降低燕麦的营养价值。

配方燕麦片适合孩子

记者发现,很多的燕麦片升级为“高钙燕麦片”、“核桃燕麦片”、“红枣燕麦片”等配方型燕麦片。

戴蕴青表示,燕麦片的营养价值比较全面,添加过多未必就更有营养,最好还是忠实原有的物质,尤其对老年人和想减肥的人,纯燕麦片更好。“不过,有些产品里会加些核桃、豆粉等,在丰富膳食纤维的来源同时,也能补充一些能量,这样的燕麦片更适合青少年。”戴蕴青介绍,先用水煮熟纯燕麦片后,再加入牛奶,也是不错的选择,既改善口味,又补充了蛋白质。

煮燕麦比冲更有营养

戴蕴青认为,煮的燕麦片营养价值更高些。因为,一般需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分,如奶精、麦芽糊精、香精等,属于纯燕麦片。

同时,煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感,血糖上升速度最慢。

而一些“免煮”的麦片,更多是迎合方便和美味的需求,都经过了加工处理,大多添加了糖分等辅料,降低了营养价值。

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如何选购营养纯燕麦片?

形状:纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。

口感:味道清淡、不甜,很黏稠,甚至有点刺口。

包装:一般包装简单、朴素。包装上没有配料表,不含其他谷物,奶精、麦芽糊精、香精等甜味剂。

蛋白质:尽量选择蛋白质含量高的,一般应大于7%或8%。

食用方法:尽量选择需要煮的。

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