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有效燃脂心率是多少
2022-12-05

减肥不能够缺少的是运动,但是很多人会发现自己明明有在运动,却并不见得能够达到所理想的减肥效果,其实出现这种问题的时候,主要是因为你没有达到燃脂心率而造成的,所以下面我们为大家介绍一下,有效的燃脂心率是多少?希望运动跑步的朋友们对这些常识问题都可以有科学的认识。

燃脂运动需要满足下面三个必要条件:

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;

2、运动要持续20分钟以上;

3、大肌肉群的运动;

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间:

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

注重这些常识的认识和了解,那么对于帮助自己运动减肥,保证自己的健康才可以达到更好的效果,而且这些运动保健常识问题,每个人都应该更加的注重,因为这样子我们就可以,更好的锻炼身体保持自己的身材。

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