当前位置:南派藏医减肥瘦腰9个诀窍 教你远离“水桶腰”
瘦腰9个诀窍 教你远离“水桶腰”
2022-11-24

水桶腰对于任何一个爱美的MM来说都是一块心病,不用怕,只要有决心一定能瘦下来。小编这就介绍一些有效的纤腰减肥法给你,轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧!

瘦腰9个诀窍教你远离“水桶腰”

1、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。每天都抱着1、5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。

所以说,很多JMS刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而这种方法就没有这方面顾忌,因每天都喝10斤水,怎么可能减去水份呢。

2、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥,因没有减肥教练,所以很多MM都是盲目地减。少吃一顿饭,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。尽量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功一半以。

4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃。中午是人体新成代谢最快时候,所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜,马不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小颗话梅。

5、多做做小动作

减肥一个多月,没有量地运动,没有进行过10分钟以运动。但要注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。选择走路或者挤公交车上班,走路站立时候都要吸紧小肚子。

还有一些小动作也很重要,每天晚做几个俯卧撑,没事就开音乐跳跳舞,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右才坐。这样时刻都注意,才能拥有完美腰线哦!

6、中午最迟也要三点之前吃完饭

好好地享受中午那宝贵一餐,当然要吃得饱饱。一般单位食堂吃饭,点4份青菜类,小半碗饭,尽量不吃肉,因为猪肉卡路里很高,能不吃就不吃。每天中午都要吃饱,这样下午才不会饿,一定要好好享受中午那顿饭哦,但尽量11点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快

要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。

8、适量吃点酸奶

能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。

9、晚饭要少

有许多女性早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,腹部逐步显现出来。其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

南派藏医    手机版    网站地图    QQ号:20198030
南派藏医,影视,历史,文化,励志,健身,社会,宠物,游戏,养生