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跑步真的能瘦肌肉腿吗?
2022-11-20

跑步是一项很普遍也很常见的运动,但是很多的女性不爱跑步,因为觉得跑步会使得腿很粗,但是其实这种说法是不对的,只要合理的进行跑步。不仅可以减肥瘦身,而且还可以锻炼腿部的肌肉,使腿变得细。而且跑步的方法有很多,下面我们就来介绍一下跑步瘦腿的方法。

对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”

专家表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

上文中介绍了一些跑步瘦腿的方法,只要在跑步的过程中,按照文章中介绍的而一些方法和窍门进行,那么就可以避免腿粗,也能使腿变细,而且还可以达到瘦身和减肥的作用。建议最好选择慢跑,快跑的话很可能会造成腿部形成肌肉。

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