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爬山减肥还是慢跑减肥更好呢?
2022-11-20

爬山和慢跑都是非常好的有氧运动项目,他们都能够帮助身体消耗一定量的能量,真是人在爬山的时候,身体各个器官的协调性能够得到更好的锻炼,同时也会消耗更多的能量,因此会就更好的减肥效果。下面小编就来介绍平时通过爬山来实现减肥时,都应该要注意些什么。

上山前热身

经过休息和适当调整,心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能,再做同样强度的运动,就不会难受了。

热身动作

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,一手自然下垂,另一手向上伸直,身体向一侧屈体。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动。然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

运动后放松

运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢,尽快排出体外。

放松动作

1.站立,左手扶树稳定身体,右手抓住左腿踝关节,向后上方拉伸,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

2.双腿分开站立,右脚跟着地脚尖翘起,膝盖伸直,双手扶膝,静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉,然后换另一条腿,重复上面动作。

减肥小常识:什么时间去爬山?

下午5点~8点,是锻炼的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

对于刚开始爬山的朋友,最好是能够选择难度相对比较小的,突然间的剧烈运动很可能会损伤到肌肉,而是他身体出现不同程度的疼痛感,并且在爬山之前也可以进行一些比较简单的热身准备活动,来尽可能的减少就连运动给人体所造成的一些伤害。

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