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做健康女“站”士 0L族这样久坐也不伤身
2022-11-19

“一个人20年前的生活方式,决定其20年后的身体状况”,未来10年,全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病,其中久坐更被世界卫生组织(WHO)看做是十大致死致疾杀手之一。WHO指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。

70%的疾病可能与久坐有关

这样的生活,是不是和你很相似?

早上8点起床,开车上下班;然后坐在电脑前完成一天的工作,和同事沟通基本用邮件或MSN进行;午饭一般会叫外卖,晚餐则免不了陪客户推杯换盏,或和同事灯红酒绿地狂欢;即便按时回家,也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡;临睡前的最后一个动作是,按下明天早晨的闹钟。

算下来,一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此,肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。据WHO预计,到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。

谁 都知道运动少了不好,但对于其真正的危害却并不清楚。美国密苏里大学的一项研究指出,当人们坐着时,一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌。该项目的负责人、 哥伦比亚分校生物医学科学副教授马克· 汉密尔顿表示,“这一结论让我们大为吃惊,久坐竟然会使人们失去控制体重的机会!”同时,研究人员进一步发现,久坐使得心肌收缩无力,易患动脉硬化等疾 病。另外,久坐还会让胃肠蠕动减慢,增加胃肠负荷,导致胃及十二指肠溃疡等。德国医学专家则认为,久坐的人易患结肠癌。对于女性来说,还容易患痛经、内分 泌失调等妇科病症。

3种坏坐姿最伤身

“每次看到坐姿扭曲的人,我都很想上前提醒他们:你们知道自己的身体正承受着怎样的痛苦吗?”美国芝加哥脊柱治疗师理查德· 阿兰特忧虑地说,他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势:

工作时 弓背伸头最伤身

几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势:

使用可调校座椅,适当调校以配合自己的身形:

◎站立时,座位最高点应刚好在膝盖下;

◎坐下时,座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间;

◎椅背应平稳地支撑腰部;

◎调整座椅的高度,办公桌高度和手肘成一直线。

在工作时,头部应该保持向下微倾(约10~20度);

腰部保持直立,靠紧椅背,必要时可用软垫支撑腰部,减少肌肉疲劳;

若须使用计算机:

◎手肘屈曲应约成直角;

◎桌面应有足够空间供手腕及前臂承托;否则,座椅必须装有扶手;

◎桌下应有足够的空间容纳双腿,双腿能伸展或转换姿势;

◎使用键盘及鼠标时保持手腕平直;

◎眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。

看电视时 瘫坐会影响呼吸和消化

下班回家,懒洋洋地窝在沙发里看美剧,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。

正确姿势:选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,一定要确保腰背直立、服帖。

思考时 托腮坐易诱发头痛

很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

正确姿势:想问题时起来走走吧,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

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