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在锻炼身体的同时又避免运动损伤发生
2022-11-14

因防护意识不足,造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等情况在这个季节十分常见。那么,在锻炼身体的同时又避免损伤发生,运动前后以及运动过程中以及发生损伤该如何应对,这些都是有讲究的。

规范运动预防损伤1、运动前热身:在运动前至少要有5分钟的慢跑热身,并做一些伸展运动和静力性牵拉,把身体活动开来。热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高,提高关节和韧带的活动能力,增强身体的协调能力,是预防运动损伤非常重要的环节。  2、规范、适量运动:很多人喜欢羽毛球、网球等运动,但往往动作不标准或不规范,在运动过程中,容易受伤。因此,对于初学者而言,运动时最好在专业教练的指导下进行。另外,运动需要量力而行,千万不要盲目追求“运动快感”。  3、运动后休息:运动后提倡充分休息,但不要运动停下来就坐着、躺着,运动后也要轻微动动身体各关节或慢走,可使肌肉纤维重新调理,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

四点应对运动损伤1、休息:要求运动员停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。  2、冰敷:这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2—3小时冰敷20-30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷、疼痛、灼热、麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。  3、压迫:压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,避免组织间渗血增多,控制肿胀的发生和加剧。  4、抬高:把受伤的肢体放置于稍高于心脏的位置,可以有效地改善静脉回流以促进消肿。尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部,当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。

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