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减肥期间吃多了怎么办
2022-08-17

很多人一边减肥,但是自己的饮食总是控制不了,自己每天晚上或者是早上都做运动,但是在吃饭的时候由于控制不了自己,所以说让自己暴饮暴食,结果吃了之后才后悔,但是在吃的时候很多人又开始了这样的举动,这样减肥效果久久不能突出,并且一点好处也没有,那么减肥期间吃多了怎么办呢?

如果中饭吃得太多的话,晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话,第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话,只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小,如果放任自流,后果就不堪设想了。

脂肪吃多了怎么办?

如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话,可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收,而且如果你有轻度便秘,也可以采用这个办法。

淀粉类吃多了怎么办?

做个凉拌黄瓜吃吧,黄瓜可以抑制淀粉的吸收,所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。

如何避免多吃甜食

研究发现,甜食很容易让人上瘾,喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议,逐渐减少吃甜食的次数和分量,逐渐降低对甜食的依赖程度。同时,还要用那些比较健康的甜味食品,来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。

不妨给自己订一个日程,每周只在周三和周六吃甜点,每次只吃1小块,尽量选最小份的,而且同一天当中不再喝甜饮料,不吃巧克力和糖果。

在吃甜食的日子里,还要保证每天500克以上的蔬菜,增加钙、镁、钾等矿物质,以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子,增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样,就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题,减少钙流失,对牙齿健康也要好得多。

虽说吃多了,但也绝对不要空餐,三餐都要好好吃。如果空餐,往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。

以2天1个周期的方式来调整饮食,1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。

如果自己减肥的时候控制不了自己的饮食,想要给自己吃食物的话,那么建议采取少吃多餐的方式来给自己改善,最开始的时候给自己吃点清淡的食物,之后可以给自己添加一点点肉食,但是肉食必须要低脂肪的,这样的肉食吃着健康,并且还能减肥。

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