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怎么样减背部赘肉呢?
2022-08-17

常常看到一些走红毯的女性,为了搏出位,会让自己的后背放空,露出自己的美背。试想一下,这时候如果后背上出现了赘肉,肯定就不会博人眼球,而是会让人大跌眼镜的。想要拥有一个漂亮的背部,这不但是女星们需要,我们一般人也是想要拥有的。那么,应该怎么来减背部呢?

背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。

俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。

推荐3个小动作可在家里或是床上练习:

1、双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸向前倾,然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

2、背部减肥方法平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。

3、身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下,回到原位。上半身抬起动作共做20次。

减掉背部赘肉的最好的办法就是运动加上饮食调理。每天可以采用小编提供的这些小方法,在家中坚持锻炼,就会让自己的后背瘦下来的。同时还要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果,少吃高脂肪、高胆固醇的食物,减少身体中脂肪的堆积,就会让后背尽快的减下来的。

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